8 Como não desmotivar da dieta!
Sempre que começo a RA de novo, começo
com todo gás, pareço aquela criança que acabou de ganhar um presente de novo e
só brinca com ele o dia inteiro. E assim como esta mesma criança, aos poucos o
brinquedo vai perdendo a graça e eu vou querendo outras alternativas...acontece
que RA não é brincadeira e eu não quero mais deixar isto acontecer!
Nesta semana, comecei a perceber um certo
desanimo, uma certa vontade de ficar quietinha no meu canto sem fazer nada (nem
trabalhar), e acabei não indo pra academia 2 dias seguidos. Resultado: estou
bem triste comigo! Ao mesmo tempo, estou refletindo e tentando entender porquê
isto acontece.
Pensei, pensei, li alguns textos e
mesmo ainda não tendo chegado a conclusão alguma a meu respeito, decidi listar
aqui algumas dicas que podem me ajudar e ajudar a quem também estiver se
sentindo assim: como a criança que enjoou do brinquedo que não é mais novo!
- primeiro de tudo, entender se há
alguma causa física para este desânimo. Nós, mulheres, temos grande variação
hormonal e é comum ficar triste ou ter emoções diferentes no período da TPM. Se
este for o seu caso, converse com o seu ginecologista a respeito, ele saberá
aconselhar!
- se este sentimento for mais duradouro
que o período da TPM, você pode ter deficiência de alguma substância no seu
organismo, ausência de ferro, por exemplo, leva a anemia e por consequência, ao
desanimo. Neste caso, também procure seu médico ou até mesmo o nutricionista
saberá analisar se há ausência ou excesso de alguma substância na sua
alimentação.
Se o problema não for físico, você
mesmo terá que trabalhar o seu emocional para seguir em frente:
- lembre-se do seu objetivo principal,
não há motivação sem objetivo. Lembre-se porque este objetivo é importante para
você.
- em um papel, faça duas colunas, em um
lado liste os prós de continuar a perseguir seu objetivo e no outro lado, liste
os prós de abandoná-lo. Compare as duas listas. Guarde-a com você para
referências futuras.
- somos movidos a resultados, se o sua
meta é difícil de alcançar, divida-a em fases, e verá resultados mais
rapidamente, de forma a se motivar mais para continuar! (ex: se sua meta é
perder 30k, estabeleça a 1a fase como 10% deste peso, ou seja, 3kilos!)
- faça uma lista de recompensas
realistas para cada fase da sua meta. Vale desde coisas físicas ou não. Ex: "aquele" perfume que você queria comprar
e está adiando, pode ser sua recompensa ao alcançar a sua 1a fase!
- alimente a sua autoestima! Use
hidratante, tome banhos demorados, lave e hidrate seu rosto ao acordar, use
batom! Enfim! Namore-se! Estes pequenos gestos são demonstrações de carinho a
si própria, que nos fazem sentir mais bonitas e por consequência, mais
motivadas!
- tenha uma plano de ação para atingir
seu objetivo. De nada adianta querer algo se não tivermos uma estratégia para
chegar lá!
- mantenha uma rotina de hábitos que
contribuam para seu resultado, mas não seja escrava dela. Acima de tudo, viva!
- cole frases de motivação no seu
quarto, cozinha, caderno... e troque-as com frequência! O mesmo vale para
fotos!
- feche os olhos e imagine-se na sua meta! Agora, entre num site de roupas e salve imagens de todas as roupas que você vai poder usar quando chegar na sua meta!
- assista algo engraçado todos os dias, pode ser um
filme, um episódio de uma série ou um vídeo do Youtube de 5 minutos. Ao rir,
nos animamos mais!
- leia estórias de gente que conseguiu! Veja o
Antes/Depois e pense: se ela conseguiu, você também consegue!
- ouça músicas animadas, que te ponham pra cima, que te
façam querer dançar;
- dance!!!
- livre-se de pensamentos negativos e se afaste de
pessoas que só te colocam pra baixo;
- converse com
pessoas com o mesmo objetivo, a blogosfera está cheia de pessoas na mesma luta
que você, tente criar amizades com estas pessoas e tentem se ajudar quando
necessário;
- mantenha um hobby, algo que te faça feliz, uma coisa só sua que sempre vai te animar. Em inglês eles chamam de guilty pleasure (um prazer culposo ao pé da letra) e pode ser o que você quiser: assistir aquela novela bem brega, fazer artesanato, apertar a campanhia da vizinha e sair correndo (rs...);
- não se culpe do
que passou. Se jacou, não desista! Bola pra frente!
- se você já tentou emagrecer antes e falhou, não conte a todo mundo que está tentando de novo, elas vão te desafiar e te colocar pra baixo. Conte apenas aos seus verdadeiros amigos, ou seja, aquelas pessoas que você sabe que vão te apoiar e te entender quando você dizer NÃO a algum comidinha.
- se você já tentou emagrecer antes e falhou, não conte a todo mundo que está tentando de novo, elas vão te desafiar e te colocar pra baixo. Conte apenas aos seus verdadeiros amigos, ou seja, aquelas pessoas que você sabe que vão te apoiar e te entender quando você dizer NÃO a algum comidinha.
Há muitos mais que
podemos acrescentar, mas acima de tudo lembre-se: emagrecer não é a chave da
sua felicidade. Você já pode ser feliz agora! Não espere que ao emagrecer um
mundo encantado sem problemas, sem falsidade se abra ao seu redor. Os que te
amam, já amam por quem você é, mesmo você sendo gordinha. Os seus amigos são
leais a você independente de quanto você pesa. E aquele cara legal, se for
realmente legal, vai olhar para você por quem você é e não pelo seu corpo. Em
outras palavras, emagreça por você e para você!
4 Lição do dia!
 |
| Julgar uma pessoa não define quem ela é. Define quem você é! |
Falei para ela que estava lento, que faço RA e que não posso puxar mais na AF por conta do excesso de peso...etc! Ai ela veio me contar a estória dela. Ela falou que sempre foi sedentária, que odiava exercício mas mesmo sendo magra sabia que era importante para a saúde então ela pagava e "perdia o dinheiro" porque raramente frequentava. Ela contou que mesmo sendo magra, ela tinha vergonha do corpo dela porque ela era reta, não tinha forma, não tinha quadril e vivia com roupa frouxa. Até que aos 39anos (eu jurava que ela tinha uns 32 mas ela tem 42!!!) um personal trainer amigo dela fez um trato com ela, que se em 3 meses de treino se ela não pegasse gosto, ele devolveria o dinheiro dela! E ela topou e há 3 anos ela não consegue parar de malhar! O corpo dela está lindo! Digno de capa de Boa Forma sem photoshop! E vc só dá 32 anos para ela por conta do rosto que entrega, mas o corpo é perfeito! Ao fim, ela me motivou, falou para eu insistir, continuar, etc...
E o que percebi com isso?
E o que percebi com isso?
- nunca é tarde para começar; ela começou aos 39 anos e hj, 3 anos depois tem o corpo perfeito, eu ainda tenho 34, então tenho muito tempo ainda!
- os resultados não são rápidos mesmo, se pra quem já era magra não foi fácil, no meu caso vai ser mais dificil ainda!
- nem todo mundo é o que aparenta ser, precisamos sempre ter coração aberto e jamais julgar as pessoas pela aparência como eu fiz no começo do post!
RESUMO
segunda-feira, 22/10
consumi 36 propontos (minha cota é 44)
fiz 40min de esteira + treino de musculação (+7 propontos ativos)
terça-feira, 23/10
consumi 35 propontos (minha cota é 44)
fiz 30min de esteira + treino de musculação (+6 propontos ativos)
(decidi não postar o cardápio todos os dias por ficar muito tedioso, mas estou anotando tudinho sim!)
2 Motivação
Achei este texto e achei relevante!
Tradução:
Nenhuma comida tem sabor tão gostoso quanto:
1. ter energia quando eu levanto da cama de manhã;
2. levar uma vida mais ativa fazendo as atividades que eu curto;
3. receber um laudo médico melhor;
4. caber nas minhas roupas favoritas (novas ou velhas);
5. ter uma vida mais longa, mais saudável e poder ficar com os entes amados por mais tempo.
Tradução:
Nenhuma comida tem sabor tão gostoso quanto:
1. ter energia quando eu levanto da cama de manhã;
2. levar uma vida mais ativa fazendo as atividades que eu curto;
3. receber um laudo médico melhor;
4. caber nas minhas roupas favoritas (novas ou velhas);
5. ter uma vida mais longa, mais saudável e poder ficar com os entes amados por mais tempo.
1 2a Semana
 |
| SEGUNDA não deveria ser dia útil. |
Sobrevivi ao meu 1o fim de semana de ProPontos. Não foi "perfeito", comi algumas coisinhas que não deveria mas fiz questão de me manter dentro dos pontos. Usei alguns dos pontos extras, mas no "saldo geral" da semana, ainda fiquei com 28 pontos sobrando.
Ainda preciso me disciplinar no quesito "cozinha", preciso eu mesma desenvolver alguns pratos lights, mas preciso pesquisar e listar coisas a comprar pois tem coisinhas que não se acha em qualquer lugar, além disso eu sou uma negação na cozinha.
Li muitos blogs neste fim de semana, não comento muito porque leio muito no Ipad e odeio digitar por lá, mas fiquei feliz de ver tanta gente na mesma luta, li sobre vitórias, sobre derrotas, sobre dúvidas...enfim, é bom saber que há várias pessoas na mesma luta que a gente. Isso nos ajuda a seguir em frente.
No mais, vamos conseguir animo e leveza para encarar esta segundona de horário de verão! Meu sono foi super complicado por conta da mudança, tive que tomar Dramim e mesmo assim demorou e agora tô sonolenta! Vou ja para academia ver se o corpo "acorda no tranco". Rs!
Cardápios do findi:
2 Bon week-end!
Hum...finalmente é sábado! Que delícia!
Não postei ontem porque tive umas correrias, precisei receber a diarista de manhã e o técnico da Dell a tarde, além das aulas (ufa!), mas anotei tudo direitinho!
Na quinta, fiz AF normal, mas passei um pouco dos pontos: meu marido chegou do trabalho com um brigadeiro branco que a aluna dele vende! Não resisti ao mimo!
Na sexta não fiz AF, mas consegui ficar dentro dos meus pontos. Foi tão direitinho e tão corrido que a noite mesmo comendo chocolate fiquei abaixo da minha cota diária!!
Neste novo plano do Vigilantes, temos 49pontos extras para ser usados durante a semana, eles podem ser usados num dia só ou distribuidos, mas não podem ser passados de uma semana para outra. A minha semana começa na segunda-feira, dia da pesagem, e aí zera toda a contagem e eu ganho mais 49 pontos!
Eu vou tentar ao máximo não consumir estes pontos extras até porque já tenho 44 pontos da cota diária além dos pontos ativos que eu ganho quando faço AF.
O que tá mais me preocupando é como vou conseguir me manter mais na linha no fim de semana, afinal, muito sofá, video-game e morgação dá vontade de comer!! Vou arrumar alguma coisa pra me ocupar!
Não postei ontem porque tive umas correrias, precisei receber a diarista de manhã e o técnico da Dell a tarde, além das aulas (ufa!), mas anotei tudo direitinho!
Na quinta, fiz AF normal, mas passei um pouco dos pontos: meu marido chegou do trabalho com um brigadeiro branco que a aluna dele vende! Não resisti ao mimo!
Na sexta não fiz AF, mas consegui ficar dentro dos meus pontos. Foi tão direitinho e tão corrido que a noite mesmo comendo chocolate fiquei abaixo da minha cota diária!!
Neste novo plano do Vigilantes, temos 49pontos extras para ser usados durante a semana, eles podem ser usados num dia só ou distribuidos, mas não podem ser passados de uma semana para outra. A minha semana começa na segunda-feira, dia da pesagem, e aí zera toda a contagem e eu ganho mais 49 pontos!
Eu vou tentar ao máximo não consumir estes pontos extras até porque já tenho 44 pontos da cota diária além dos pontos ativos que eu ganho quando faço AF.
O que tá mais me preocupando é como vou conseguir me manter mais na linha no fim de semana, afinal, muito sofá, video-game e morgação dá vontade de comer!! Vou arrumar alguma coisa pra me ocupar!
Beijos e bom fim de semana a todas!
1 Intocáveis
Uma das grandes surpresas deste ano para mim foi o filme Intocáveis. Eu, cinéfila que sou, nunca tinha ouvido falar deste filme até que recebi duas indicações deles vindas de pessoas que nem se conhecem, foi o que bastou para que eu assistisse o trailer e decidisse apostar.
O filme trata de forma muito singela e engraçada um tema muito delicado: a relação entre um paciente e o seu cuidador. Tudo poderia ser simples se o paciente em questão não fosse um milionário branco de família aristocrática e o cuidador fosse um negro ex-presidiário sem nenhuma noção de bons modos. O filme não foca na tristeza de ser paraplégico ou no coitadismo de ser negro e pobre: ele mostra o dia-a-dia destas duas pessoas tão diferentes e o nascimento de uma bela amizade entre elas, amizade que duraria a vida inteira e dura até hoje!
O filme é baseada em uma estória real, o que o torna ainda mais cativante, pois nos faz refletir como é importante termos amigos leais e que sejam honestos com a gente mesmo quando estivermos nas nossas mais altas crises de autopiedade. Também nos mostra como não podemos pre-julgar as pessoas e que todos os dias o mundo nos dá uma 2a chance e por isso devemos oferecer esta 2a chance também.
Ao fim do filme, você se sente leve, otimista e feliz!
Como não está passando aqui na minha cidade, eu tive que baixa-lo via torrent. Quem quiser os links de onde eu peguei o torrent e a legenda, só colocar nos comentários.
