4 Day 3 and counting...

Entrando no 4o dia!

Estou com um pouco de dores nas pernas, principalmente no joelho. Mesmo já fazendo academia desde o começo do ano, só peguei "firme mesmo" agora em outubro e estou indo todos os dias. Ontem, decidi fazer só a parte ergométrica para descansar os músculos: fiz 30min de esteira e 15 de bicicleta (não aguentei mais porque meus pés começaram a formigar, rs).  Decidi que vou a academia todos os dias mesmo quando não tiver muito tempo para fazer o treino inteiro pois acho que o mais importante agora no começo é a formação do hábito. Se incorporarmos o exercicio como um hábito, fica mais fácil, afinal de contas, tem dias que não queremos ir trabalhar mas vamos assim mesmo, não é verdade? Acho que tudo depende da forma que encaramos.

Meu cardápio:

Percebi que o pão integral que tenho aqui em casa não é light e que eu estava contando os pontos dele errado. Corrigi nas contagens anteriores mas nem fez diferença, hoje acabou fazendo. Mesmo assim, a minha cota diária é 44 pontos e hoje ganhei mais 6 com AF então fiquei com 50pontos, assim estou conseguindo guardar a cota extra pro fim de semana, que vai ser o primeiro depois do ProPontos e é onde geralmente eu me perco porque não tenho horários e acabo sentindo mais fome. 

Ah, este escondidinho de atum é uma delícia, eu vou colocar a receita dele aqui para vocês, vou criar uma aba só para receitas.

3 Dia 02

Mais um dia conquistado! Êêêê!

Se pensarmos que vivemos um dia de cada vez, que a nossa luta não é uma luta eterna e sim diária, acho que fica mais fácil seguir em frente. Quando pensamos que temos que fazer algo "pra sempre" ou por "3 anos", acho que fica dificil manter a determinação. Isso acontece porque antecipamos o sentimento de estagnação, a sensação de estar fazendo a mesma coisa e no caso de quem tá emagrecendo, é pior ainda porque os resultados são lentos!

Quero pensar que:
- hoje eu vou na academia, só hoje!
- hoje eu vou resistir as tentações, só hoje!
- hoje eu vou manter meu cardápio dentro dos pontos, só hoje!

Se todos os dias eu pensar assim, eu só preciso de determinação para as próximas 24h (ou menos, se pensar que parte destas horas estarei dormindo) e assim é mais fácil me animar!

Amanhã, eu começo tudo de novo!

Cardápio de ontem:

Vejam que maravilha o sistema ProPontos. Eu comi um chocolate Lollo e mesmo assim estou dentro dos meus pontos. Claro que tenho muitos pontos mas não vou exagerar. O Lollo era um dos chocolates favoritos da minha infância e ontem quando vi no supermercado não resisti! Comprei de manhã, me planejei o dia inteiro para ter pontos livres, e comi a noite! Não vou fazer isso todos os dias, mas gosto de ter a sensação de que "quando eu quiser, eu posso".

2 Day 01

Ontem foi o 1o dia da dieta ProPontos dos Vigilantes. Como ontem foi dia do Professor (parabéns pra mim) meu marido não trabalhou e eu aproveitei para ele me levar para resolver pendências na rua, assim, já no 1o dia tive que almoçar fora e acabei comendo churrasco no almoço. De qualquer forma consegui me manter dentro da minha faixa de pontos.

Ao longo do dia não senti fome apenas "vontade de comer" mas me controlei. A noite, na hora de dormir, fiquei com uma leve dor no estomago mas me mantive forte e não comi.  Acho que deveria ter tomado um suco junto com o sanduiche na janta pois ainda tinha 3 pontos a gastar mas tive preguiça de fazer! De forma geral, acho que a janta vai ser sempre mais dificil para mim. Tenho que pesquisar umas receitas e ir colocando em prática aos poucos. Como não sei/não gosto de cozinhar e trabalho até as 10h30 da noite, preciso de algo prático e leve.

Meu cardápio:

Também aproveitei o 1o dia para marcar o peso inicial. Eu já sabia a faixa de peso que eu estava mas queria um número X e um dia X para contar as semanas. Assim, pesarei todas as segundas na balança da academia e vou criar uma página no blog para adicionar as pesagens.

Passeando pelos blogs encontrei uma planilha de excel para quem segue o programa ProPontos. Quem tiver interesse a planilha está no blog da Aline e foi ela quem fez a planilha. Adorei.

A atividade física está super em dia também. Desde o dia 02 de outubro que tenho conseguido ir para a academia todos os dias, faço 30min de esteira mais o treino de musculação que são uns 6 exercícios em máquina + 2 séries de 5 minutos de esteira ou bicicleta. Assim são 40min de cardio por dia.

Lembrem-se:

Desistir é a saída dos fracos, continuar é atitude dos fortes!

2 Vigilantes X Nutricionista

No começo deste semestre comecei a ir numa nutricionista. Tentei durante 2 meses mas vi que não funciona para mim:

- Nutri: restrição de alimentos (mesmo sem alergias, ela sugeriu que eu corte totalmente o leite animal mesmo o desnatado e o próximo passo é cortar o glúten).
  Vigilantes: não há restrições, podemos comer de tudo desde que com moderação e equilíbrio;

- Nutri: o modelo da dieta é o mesmo, e só muda a cada nova consulta. Mesmo a dieta do meu marido é bem parecida com a minha.
Vigilantes: eu recebo 7 sugestões de cardápios diferentes por semana, mas posso adapta-los a minha realidade;

- Nutri: para seguir a risca o cardápio da nutricionista eu precisaria de um tempo de preparação que eu não tenho, nas 2 semanas que fiz "direitinho" não puder ir a academia porque precisava organizar tudo.
Vigilantes: eu posso fazer a escolhas que se adaptam ao meu dia a dia pois todos os alimentos são permitidos;

- Nutri: alimentos caros e difíceis de encontrar, tais como: creme de alfarroba, tahine, amaranto, leite de arroz ou de aveia, açucar demerara, biscoito de arroz, macarrão integral, chocolate vegetal etc. Nas 2 semanas que consegui seguir direitinho, no fim do mês minha conta de supermercado veio dobrada em relação aos meses anteriores.
Vigilantes: não  preciso de alimentos "especiais", posso comprar tudo num supermercado comum, não preciso de lojas de produtos naturais que tendem a cobrar 4x que os produtos comuns.

- Nutri: só consegui seguir direitinho por umas 2 semanas e mesmo assim perdi menos de 2k. As restrições, a necessidade de tempo e o preço tornaram a dieta impossível para alguém com o meu estilo de vida.
Vigilantes: já fiz VP antes e consegui seguir por 4 meses, só parei porque fiquei sem dinheiro para as reuniões mas perdi 17kilos em 4 meses, sendo 7k só no 1o mês (quando se perde mais).

- Nutri: os horários das consultas eram bem difíceis de conciliar com meus compromissos profissionais de forma que eu sempre precisa desmarcar alguma coisa e nas ultimas sessões que fui o atraso no atendimento chegou a 45min.
Vigilantes: optei pelo plano EmCasa, eu faço meu horário e tenho o apoio por email da orientadora.

Enfim, sei que nada é perfeito mas estou bastante animada com o kit dos Vigilantes. A partir de 2a feira vou começar a contar os pontos e começar a me pesar na balança da academia! E vamos que vamos!

3 Chegou o kit do Vigilantes!

Meu kit do Vigilantes do Peso em casa chegou hoje! Estou super animada!

Escolhi o VP porque já fiz e funciona. Tentei nutricionista mas a dieta altamente restritiva me desanimou (depois escrevo sobre isso). O lado bom dos Vigilantes é que não é dieta e sim reeducação alimentar. Aprendemos a comer de tudo mas com moderação.

Outro lado positivo do VP é que as orientadoras das reuniões são pessoas que perderam peso e que mantem o seu peso com o método Vigilantes do Peso. Além de atestar o produto elas entendem as nossas dificuldades. As nutricionistas, por mais empáticas que sejam, dificilmente vão entender a realidade de quem realmente tem dificuldade para emagrecer, a não ser que tenham passado por isso.

E porque em casa?

Infelizmente na cidade onde moro não tem reuniões do VP. Tem um grupo aqui que se reune e usa um nome parecido de forma que muita gente da cidade por falta de informação acha que eles são os Vigilantes do Peso. Até tentei frequanta-los um tempo mas a falta de preparo da equipe e a falta de um material bem pesquisado deixou a desejar. O VP é uma empresa séria, está ligada ao Weight Watchers internacional e investem em pesquisas acadêmicas regularmente de forma a ter sempre um método atualizado.

Bem, vamos ao kit:

Fiz o pedido do kit no dia 04/10, paguei com boleto bancário no mesmo 

dia e chegou hoje, dia 11/10. Estranhei o tamanho da caixa, achei que 

seria maior, uma vez que comprei o kit premium, o mais completo.

O kit traz:

- uma calculadora de pontos;

- um fichário com vários livrinhos e material de apoio;

- um monitor propontos;

- um livro de receitas à sua escolha (eu escolhi lanches & sanduiches).

O fichário aberto e os 3 primeiros livros em destaque. Primeiro, uma introdução

para quem faz VP EmCasa e depois o livrinho da 1a semana. 

Eles aconselham a seguir um livro por semana que é como acontece nas reuniões semanais.

A calculadora ProPontos (pequenininha, do tamanho de uma camera 

fotográfica, cabe na bolsa!) Ainda estou aprendendo a usa-la! E os 

adesivos para você colocar nos alimentos na sua casa, assim quando 

for comer, vc lembra de quantos pontos vai consumir!

Este caderninho tem várias páginas iguais a página abaixo, com espaço 

para anotar o que vc comeu, quantos pontos ainda tem, qual seu saldo, etc.

Ele vem com aprox. 200 páginas.

Um detalhe da folha do Monitor ProPontos.

Ainda tenho muita coisa para ler, muita coisa para entender, acho que vou dedicar meu feriadão para isso. Além do kit, quem faz VP em casa tem orientação por email durante 6 meses! 

Ponto negativo do kit/atendimento: 

- fiz o pedido por telefone no dia 03, no dia 04 não recebi meu boleto, tive que ligar para lá de novo para pedir que enviassem e descobri que a atendente anotou meu email errado (eu tinha soletrado para ela!)

- acho que poderíamos receber um email personalizado de boas vindas, mesmo que fosse um copiar/colar mas que tornasse o processo mais pessoal.

- o site aceita cartões de crédito para pagar as reuniões semanais mas não aceita para quem quer comprar o kit. A encomenda do kit só pode ser feita por telefone e pode ser paga com cartão e boleto. Eu não gosto de fornecer meu número cartão de crédito por telefone então escolhi boleto.

0 Cansaço

Ainda não criei coragem de anotar tudo o que como, está nos planos.

Ainda não recebi meu kit dos Vigilantes do Peso em casa, amanhã faz uma semana que encomendei.

Tô comendo certinho as coisas que devo e tomando os suplementos mas ainda não consegui cortar totalmente meus doces! Tá dificil.

Já me pesei mas não vou registrar, só vou registrar quando começar a seguir a dieta ProPontos dos Vigilantes!

Estou indo para academia todos os dias, desde 02/10 (parando só nos fins de semana). São 30 ou 40min de cardio para aquecer + treino de musculação com 5 min de cardio a cada 2 máquinas, são 10 min a mais.

Estou cansada, mas prefiro as pernas cansadas e a ressaca física de ter ido que a ressaca moral e o arrependimento de ter arranjado desculpa para não ir!

0 Recomeçar sempre!

Faz muito tempo que não venho aqui! 

Até pensei em criar um blog novo, na verdade até registrei título e template mas pensei que assim como a dieta é um recomeço, o blog também é... 

Preciso continuar de onde parei, não vou descartar o que já vivi aqui no blog, não quero apagar os erros que cometi porque quero aprender com eles, quero evita-los e caso ocorram novamente, preciso lembrar que não precisar parar por conta disso. 

Também não quero esquecer das pessoas que conheci, meninas na mesma luta que eu, algumas ainda estão por aí, algumas desistiram mas podem e espero que voltem. Enfim, mudei o endereço e o visual do blog, mas ele continua o mesmo, e eu continuo a mesma e a luta também!